2016年09月22日 (四) 00:00 系統減敏感法

語言：繁體中文简体中文雙語對照

也許和我家的蜘蛛先生似乎親近過頭了。

之前凌晨四點半左右，我起床上廁所，
我的床靠著牆壁，我側睡面對著牆，
一睜開眼睛就看到牠在我面前觸手可及之處，
不過我沒有嚇到的感覺，這點我很意外。

我慢慢的起床上廁所，回到房間打開燈，
我打算把牠驅趕到離我床遠一點的地方，
因為我怕我翻身時碰到牠，
也怕牠爬到我身上（雖然我有體溫，理論上這不可能），
所以我拿了掃把，慢慢把掃把頭接近牠，
我的目的只是驅趕牠，並不打算弄傷牠，
不過，不知道牠是在睡覺，
還是因為在我的房間裡，
如果我不是牠的敵人他就沒有敵人的原故，
直到我掃把毛碰到牠的腳，牠才有動作，
回想起我還很怕牠們的時代，
掃把還在遠處牠們就狂跑了，
還是因為我沒有「殺氣」的原故呢？

驅趕的過程很快很順利，沒花太多工夫，
牠挺配合的，離開的路線和我想的一樣，
把牠趕到離床稍遠的地方後，我就熄燈睡覺了。

心理治療中，有一種名為「系統減敏感法」的治療方式，
由吳爾夫（joseph wolpe）提出，
它是一種用來治療焦慮症或恐懼症的方法，
具體來說就是：
假設一個人很怕貓，
那可能就從「貓」這個字開始，
再到卡通的貓圖，再到貓的照片，
然後離他一百公尺的貓，
離他五十公尺的貓，
離他一公尺的貓，
抱著貓，
這樣子一步一步的去適應，
最後消除對貓的恐懼。

之前我在親愛的蜘蛛先生也有寫過遇到蜘蛛的事，
那時提過我如何改變我對牠們的看法以減少恐懼，
記得以前只要知道牠們在的房間裡，我就無法睡覺，
一定要大動干戈的把牠們趕出房間，甚至為此買了補蟲網，
後來雖然可以允許牠們在我房間，
可是看到時還是會嚇一跳，
到了現在完全不會嚇到（雖然要是牠爬到我身上我還是會嚇到）。
讓我感覺我好像不知道覺中，實踐了系統減敏感法，

我覺得想到這個辦法的吳爾夫真是天才。

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標籤：心理學
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延伸閱讀：
2016-08-25　親愛的蜘蛛先生

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